Reading time: 1 minute
En nuestra vida moderna, donde el estilo de vida sedentario, el estrés y el uso de tecnologías están omnipresentes; cuidar la espalda y la cervical practicando yoga es esencial para prevenir el dolor, mejorar la postura, reducir la tensión y promover una buena salud. Descubrimos junto a Cyrielle, profesora de yoga, 5 posturas muy útiles para aliviar el dolor de espalda en la zona cervical que debemos repetir como rutina de bienestar
1. Posición: en sánscrito Marjariasana/Bitilasana
Ideal si sufres de dolor de espalda.
Esta posición de yoga, realizada con 2 movimientos consecutivos, relaja la columna vertebral y fortalece el músculo abdominal profundo transversal. Mejora la movilidad de la columna y estira y relaja los músculos de la espalda. El sentido del bienestar es generalmente inmediato.
![](https://s3-eu-west-1.amazonaws.com/assets.prod.sandwatch/storage/images/4/0/2/8/19318204-1-esl-ES/d8fc30f599e1-step1.jpg)
2. Posición: enhebrado de la aguja , en sánscrito Parsva Balasana
Esta posición suave estira la columna vertebral y calma la mente. Gracias a la acción de torsión, ayuda a aliviar la rigidez, el endurecimiento y la tensión alrededor de los hombros, el cuello y toda la espalda.
![](https://s3-eu-west-1.amazonaws.com/assets.prod.sandwatch/storage/images/3/1/2/8/19318213-1-esl-ES/df4685ef318c-step2.jpg)
3. Posición de la pinza en pie, en sánscrito Uttanasana
Esta posición de flexión hacia adelante alivia las tensiones del cuello y los hombros y estira suavemente la espalda y la parte posterior de las piernas.
![](https://s3-eu-west-1.amazonaws.com/assets.prod.sandwatch/storage/images/2/2/2/8/19318222-1-esl-ES/f8215c19854b-step3.jpg)
4. La media postura del señor de los peces, en sánscrito Arda Matsyendrasana
Esta posición de semi-rotación desde la silla alivia el dolor de espalda y la rigidez entre las vértebras, y alivia la tensión en los hombros y el cuello. Alinea la columna vertebral estirando los ligamentos conectados.
![](https://s3-eu-west-1.amazonaws.com/assets.prod.sandwatch/storage/images/1/3/2/8/19318231-1-esl-ES/d3cffc4bf19d-step4.jpg)
5. Posición del niño, en sánscrito balasana
Balasana es una posición de relajación y abandono que relaja la espalda y alivia la tensión del cuello y la columna cervical.
Cuida tu espalda gracias a estas posturas simples y eficaces que puedes hacer en cualquier momento incluso en casa, El primer lugar donde Whirlpool comienza su viaje hacia una vida de conciencia y bienestar.
![](https://s3-eu-west-1.amazonaws.com/assets.prod.sandwatch/storage/images/0/4/2/8/19318240-1-esl-ES/6e700b1a80ee-step5.jpg)